طريقة مبتكرة لطبيب نفسي لتخفيف القلق بسرعة في 15 ثانية فقط
التعامل مع القلق بطرق فعّالة
قد يظهر القلق في أي لحظة وعند أي مكان، لكن هناك طرق بسيطة تساعد في تهدئة العقل والجسد.
نصائح من الخبراء
وفقًا للدكتور دانيال أمين، الطبيب النفسي ومؤسس عيادات أمين في كاليفورنيا، يمكن لممارسة بسيطة أن تخفف من حدة القلق، خاصة في مجتمعات تعاني من “التوتر المزمن”.
أوضح الدكتور أمين أن “ارتفاع مستويات الكورتيزول الناتجة عن التوتر تؤثر سلبًا على الدماغ وتؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، لذا فإن اتباع برنامج لإدارة التوتر يُعتبر أمرًا بالغ الأهمية”.
تقنية التنفس الحجابي
أشار أمين إلى أن أسهل وسيلة لتخفيف القلق هي استخدام تقنية التنفس الحجابي. هذه الطريقة تشمل التنفس العميق، حيث يتم ملء البطن بالهواء وتقلص الحجاب الحاجز.
إليك خطوات هذه التقنية:
- خذ نفسًا عميقًا لمدة أربع ثوانٍ.
- احبسه لمدة ثانية ونصف.
- ازفر الهواء لمدة ثماني ثوانٍ.
- احبس أنفاسك لمدة ثانية ونصف مرة أخرى.
الاسترخاء وتحسين الصحة
دكتور أمين أوضح أن مضاعفة مدة الزفير تؤدي إلى تحفيز “استجابة الاسترخاء التلقائية”، مما يخبر جسمك بأنه في أمان. وأضاف: “عندما نمارس هذه التقنية، نقول لأنفسنا: ‘الأمور بخير، دعونا نهدأ'”.
علاوة على ذلك، يعزز هذا التمرين من تقلب معدل ضربات القلب، مما يقلل من سرعته ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية. وأكد أنه “يستغرق تنفيذ التمرين حوالي 15 ثانية، وإذا كررته بين 4 إلى 6 مرات، ستلاحظ أن جسمك بدأ فعليًا في الاسترخاء”.
التعامل مع نوبات القلق
ذكر أمين أن الكثير من الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات قلق، مثل نوبات الهلع، يميلون إلى مغادرة الأماكن، سواء كانت في متجر بقالة أو حفلة. ولكن، في حالة حدوث نوبة هلع، من الأفضل عدم المغادرة، لأن ذلك قد يزيد من حدة القلق.
بدلاً من ذلك، ينصح بالبقاء في المكان والتنفس بعمق، والتخلص من “الافكار السلبية التلقائية” التي قد تتسلل إلى الذهن.
