عادة صباحية بسيطة تحمل تأثيراً إيجابياً على صحة ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم وماء الليمون: فوائد محتملة

يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من الحالات الصحية الشائعة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول ماء الليمون بانتظام قد يُساهم في خفض ضغط الدم على المدى الطويل، رغم ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث على البشر لتأكيد هذه النتائج.

خفض ضغط الدم

الليمون غني بعناصر غذائية مفيدة لصحة القلب، مثل فيتامين سي، وحمض الستريك، والبوتاسيوم. تسهم هذه المركبات في دعم وظيفة الأوعية الدموية، وقد تساعد على استرخائها، مما يقلل الضغط الواقع عليها ويحدّ من الأضرار المرتبطة بارتفاع الضغط.

مع ذلك، ينبغي التنويه إلى أن معظم الأبحاث المتعلقة بهذا الموضوع أُجريت على الحيوانات، والدراسات على البشر لا تزال محدودة.

تحسين الترطيب

شرب ماء الليمون على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على الترطيب الجيد، وهو أمر أساسي لصحة القلب وضبط ضغط الدم. كما أن الترطيب الجيد يساهم في الحفاظ على وزن صحي، ما ينعكس إيجابًا على ضغط الدم. تظهر الأبحاث أن الجفاف المزمن يرتبط بارتفاع ضغط الدم.

على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يقلل من احتباس السوائل والانتفاخ. فالجفاف يجبر الجسم على الاحتفاظ بالماء، بينما يساعد الترطيب الجيد على تقليل تلك الحالة. يعتبر البوتاسيوم الموجود في الليمون عنصرًا مهمًا لتنظيم توازن السوائل، مما يدعم ضغط دم صحي.

دعم وزن صحي

يُعتبر شرب الماء قبل الوجبات وسيلة فعالة لتقليل الشهية واستهلاك سعرات حرارية أقل، مما قد يُساهم في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. بما أن السمنة تُعتبر عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم، فإن الحفاظ على وزن صحي يُقلل من هذا الخطر.

تقليل الاعتماد على الكافيين

يمكن أن يُعزز ماء الليمون مستويات الطاقة والمزاج من خلال تحسين الترطيب. وبما أن الكافيين قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، فإن استبدال القهوة الصباحية بماء دافئ مع الليمون يعد خيارًا مناسبًا لمن لديهم ميل لارتفاع الضغط.

أطعمة ومشروبات أخرى تُساعد في خفض ضغط الدم

• بذور الشيا: ملعقة يوميًا قد تساهم في خفض الضغط بفضل محتواها من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
• الشاي الأخضر: غني بالكاتيشينات التي تُقلل الالتهاب وتحسن صحة الأوعية الدموية.
• عصير الشمندر (البنجر): يحتوي على نترات تتحول إلى أكسيد النتريك، مما يُوسع الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم.
• الكركم: أظهرت دراسة انخفاضًا طفيفًا في الضغط الانقباضي لدى من تناوله لمدة 12 أسبوعًا.