اكتشاف عادة يومية بسيطة تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة الثلثين
كشفت دراسة جديدة أن المشي لفترات متواصلة تتراوح بين 10 و15 دقيقة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى ثلثين، مقارنةً بالأشخاص الذين يقومون بجولات قصيرة لا تتجاوز خمس دقائق. حتى مع عدد خطوات يومية أقل من 8000 خطوة، تعتبر جودة المشي واستمراريته أكثر أهمية من كميته، مما يتحدى الاعتقاد السائد بضرورة تحقيق 10,000 خطوة يومياً للحفاظ على الصحة.
أهداف الدراسة
أجرى فريق دولي من الباحثين من جامعة سيدني الأسترالية وجامعة أوروبا في إسبانيا هذه الدراسة. ووجدت النتائج أن الأشخاص الذين يقومون بالمشي المستمر لمدة 10 إلى 15 دقيقة انخفضت لديهم احتمالات الإصابة بالسكتات الدماغية، النوبات القلبية، أو الوفاة المبكرة، بالمقارنة مع الذين وزعوا خطواتهم على فترات قصيرة طوال اليوم.
تصريحات الباحثين
قال الدكتور ماثيو أحمدي، الباحث المشارك ونائب مدير مركز “ماكنزي” لأبحاث الأجهزة القابلة للارتداء في جامعة سيدني: “بالنسبة للأشخاص الأقل نشاطًا، التحول من جولات قصيرة متفرقة إلى فترات أطول من المشي المستمر قد يحقق فوائد صحية حقيقية. ليس هناك حاجة لتحقيق هدف 10,000 خطوة يوميًا، بل قد يكون كافيًا إضافة جولة أو جولتين من المشي المنتظم لمدة 10-15 دقيقة بسرعة مريحة، خاصةً لمن يمشون قليلاً في الأساس.”
تفاصيل الدراسة
شملت الدراسة 33,560 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عامًا، ممن يمشون عادة أقل من 8000 خطوة يوميًا وليس لديهم تاريخ لأمراض القلب أو السرطان. ارتدى المشاركون أساور ذكية دقيقة لمدة أسبوع لتسجيل عدد خطواتهم وأنماط توزيعها خلال اليوم، وتمت متابعة حالتهم الصحية لمدة تقارب ثماني سنوات.
نتائج مهمة
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمشون لفترات متواصلة من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا واجهوا خطرًا لا يتجاوز 4% للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، مقارنةً بـ 13% بين من اكتفوا بمشي 5 دقائق فقط. كما انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب من 15% إلى 7% عند الانتقال إلى مشي أطول لدى من يمشون أقل من 5000 خطوة يوميًا. وانخفض خطر الوفاة من 5% بين من يمشون بخطوات قصيرة إلى أقل من 1% بين من خصصوا وقتًا لمشي مستمر.
رسالة البحث
أوضح البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، مدير مركز أبحاث “ماكنزي” بجامعة سيدني: “يركز الناس غالبًا على عدد الخطوات فقط، لكننا نغفل الطريقة التي نتحرك بها. تظهر دراستنا أن حتى الأشخاص الخاملين يمكنهم تحسين صحة قلوبهم بشكل كبير بمجرد تعديل نمط مشيهم ليكون مستمرًا ومتواصلًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة متى أمكن.”
أهمية التغييرات البسيطة
أضاف الدكتور بورخا ديل بوزو من جامعة أوروبا: “تظهر أبحاثنا أن التغييرات الصغيرة في العادات اليومية قد تحدث فرقًا هائلًا في الصحة. فإذا كنت تمشي قليلاً، خصص وقتًا لمشي أطول قليلاً، ولو لمرة أو مرتين في اليوم. هذه الخطوات البسيطة قد تقلل بشكل كبير من خطر أمراض القلب والموت المبكر.”
إعادة تعريف النشاط البدني
بهذه النتائج، تعيد الدراسة تعريف مفهوم النشاط البدني. فالأمر لا يتعلق بعدد الخطوات فقط، بل بكيفية أدائها واستمراريتها، مما يجعل المشي المنتظم والمستمر لعشر دقائق يوميًا عادة سهلة قد تنقذ حياة الشخص.
