طبيبة تكشف أسرار تقليل التعب خلال أيام العمل الطويلة
في الواقع، الحل لتخفيف الشعور بالتعب عند الاستيقاظ ليس العودة إلى السرير لبضع ساعات، بل تناول فطور غني بالبروتين، وترك القهوة لوقت لاحق.
نصائح لبدء يومك بنشاط
تقدم الدكتورة ديبورا لي، الطبيبة السريرية السابقة في هيئة الخدمات الصحية الوطنية، خمس نصائح أساسية تساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية، حتى خلال الأشهر الباردة والمظلمة.
تجنب الكافيين في الصباح
قد تتسبب فكرة تأجيل قهوتك اليومية لبعض مدمني الكافيين في شعورهم بالإرهاق، لكن يجب الانتباه إلى أن هذا المنبه الطبيعي قد يسبب ارتفاعًا حادًا في هرمون التوتر، الكورتيزول.
أثر ارتفاع الكورتيزول
يمكن أن تؤدي ارتفاعات الكورتيزول إلى شعور بالتوتر والقلق، وهو شعور مزعج بغض النظر عن الموسم.
أهمية الفطور الغني بالبروتين
تأتي نصيحة الدكتورة لي الأخرى لتخيب آمال من يعتمدون على الحبوب المحلاة أو قطعة من الخبز المحمص للحصول على الطاقة حتى الغداء، أو من يتخطونها تمامًا.
تشجع لي، مثل العديد من الخبراء الطبيين، على ضرورة تناول وجبة إفطار متوازنة وغنية بالبروتين لبدء يومك بنشاط.
استراتيجيات إضافية للياقة والنشاط
بالإضافة إلى الانتباه لموعد تناول القهوة الأولى وتجنب المربى على الخبز المحمص، هناك استراتيجيات أخرى مهمة لبدء يومك بنشاط. تنصح الدكتورة لي بعدم تناول القهوة فور الاستيقاظ، بل بضرورة تناول وجبة إفطار متوازنة وممارسة الرياضة واستخدام الضوء الطبيعي.
