خبراء التغذية يوصون بتناول البرقوق والفاصوليا والبروكلي لتعزيز صحة العظام

يتكون حوالي 99٪ من عظامنا من معدن أساسي لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده، وهو الكالسيوم.

أهمية الكالسيوم لصحة العظام

يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في تعزيز قوة وبنية عظامنا. بالإضافة إلى ذلك، فهو مسؤول عن انقباض عضلة القلب، وعمل الإنزيمات الهضمية، وضمان وظائف الجهاز العصبي بشكل فعال.

احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم

وفقًا للعلماء، يُعتبر الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لصحتنا العامة. وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بضرورة تناول حوالي 700 ملغ منه يوميًا.

مخاطر نقص الكالسيوم

إذا لم يكن نظامك الغذائي غنيًا بالكالسيوم، فإن جسمك سيبدأ في سحب الكالسيوم من العظام، مما يؤدي إلى ضعفها.

عوامل أخرى لحماية العظام

إلى جانب الكالسيوم، تحتاج عظامنا إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتها وقوتها، خاصة مع تقدم السن، حينما تبدأ العظام في الضعف.

أفضل الأطعمة لدعم صحة العظام

إليك دليل الخبراء لأفضل ستة أطعمة تقوي عظامك: البرقوق، الفاصولياء المنقطة، الروكلي، والأسماك الدهنية، وخاصة المعلبة منها، تعتبر خيارات ممتازة لصحة العظام.

فوائد الأطعمة المخمرة

أشارت أخصائية التغذية روتشي بهوانيا لوهيا إلى أن الأطعمة المخمرة تحظى بتقدير متزايد بفوائدها في دعم صحة العظام.