المشي اليومي يقضي على آلام الظهر المزمنة بطريقة فعالة

أجرى فريق من الباحثين في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا دراسة تتبع خلالها أكثر من 11 ألف شخص، ووجدوا أن الأفراد الذين يمشون لفترات زمنية أطول يومياً يقل لديهم خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة، مقارنة بهؤلاء الذين يمشون فترات أقل.

نتائج الدراسة

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمشون لأكثر من 100 دقيقة يومياً كانوا أقل عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر بنسبة تبلغ 23%، مقارنة بمن يكتفون بـ 78 دقيقة أو أقل.

الأهمية الزمنية

كما أظهر الباحثون أن المدة الزمنية للمشي أهم من السرعة. فعلى سبيل المثال، فإن المشي البطيء أو التنزه بشكل يومي يوفر حماية أفضل من المشي السريع بوتيرة أقل.

منهجية البحث

تم قياس الحركة بدقة باستخدام أجهزة استشعار مثبتة على الفخذ والظهر لمدة أسبوع كامل، مما يزيد من مصداقية النتائج.

آراء الباحثين

علق الباحث رايان حدادج قائلاً: “لقد كنا نعلم أن النشاط البدني له فوائد للظهر، ولكن الجديد هو إثبات أن المشي البسيط يومياً يمكن أن يحمي من آلام أسفل الظهر المزمنة.”

وتابع الباحث بول يارلي مورك: “تُبرز هذه النتائج أهمية تخصيص وقت يومي للنشاط البدني، ليس فقط للوقاية من آلام الظهر، ولكن أيضاً للحد من العديد من الأمراض الأخرى. على المدى البعيد، يمكن أن يساهم ذلك في تقليص تكاليف الرعاية الصحية بشكل كبير.”

انتشار آلام الظهر

تعتبر آلام الظهر واحدة من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً في النرويج والعالم، حيث يعاني منها ما بين 60% و80% من الناس في مرحلة ما من حياتهم، ويواجه تقريباً واحد من كل خمسة أشخاص هذه الآلام في أي وقت.

دعوة للعمل

في ظل كون تكاليف أمراض الجهاز العضلي الهيكلي من بين الأعلى في أنظمة الرعاية الصحية، تطرح الدراسة حلاً قد يكون أبسط مما نتخيل: ارتد حذاءك وامش يومياً، ليس بالضرورة بسرعة أو شدة، بل بشكل منتظم وكافٍ.