تعرف على التمرين الرياضي الذي يعزز جودة النوم بشكل كبير
نتائج دراسة حول تأثير اليوجا على جودة النوم
أظهرت دراسة تحليلية شاملة تضم 30 تجربة عشوائية محكمة أن ممارسة اليوجا عالية الكثافة بانتظام تؤدي إلى تحسين جودة النوم بشكل أكبر مقارنة بالمشي، تمارين المقاومة، التمارين المركبة، والتمارين الهوائية أو التقليدية مثل تشي كونغ وتاي تشي.
اليوجا لمدة 30 دقيقة
وفقاً لما نشره موقع “Science Alert”، شملت التجارب التي تم تحليلها أكثر من اثنتي عشرة دولة، وشارك فيها أكثر من 2500 شخص يعانون من اضطرابات النوم من مختلف الأعمار. أظهرت الأبحاث التي أجراها باحثون في جامعة هاربين الرياضية في الصين أن ممارسة اليوجا عالية الكثافة لمدة أقل من 30 دقيقة مرتين في الأسبوع تعتبر العلاج الأنسب لقلة النوم.
مقارنة مع المشي وتمارين المقاومة
يعتبر المشي ثاني أفضل شكل من أشكال النشاط البدني، متبوعاً بتمارين المقاومة. وقد لوحظت نتائج إيجابية في فترة زمنية تتراوح بين 8 إلى 10 أسابيع فقط.
اختلاف النتائج مع الدراسات السابقة
تتناقض هذه النتائج إلى حد ما مع دراسة تحليلية أخرى أجريت في عام 2023، والتي وجدت أن التمارين الهوائية أو المتوسطة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع هي الأكثر فعالية لتحسين جودة النوم لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم.
تأثيرات اليوجا على النوم
أشارت إحدى الدراسات المضمَّنة في التقرير إلى أن لليوجا تأثيرات أكثر وضوحًا على نتائج النوم مقارنةً بأنواع التمارين الأخرى المختلفة.
صعوبة تصنيف اليوجا
يصعب تصنيف اليوجا على أنها تمارين هوائية أو لاهوائية، حيث تختلف شدتها حسب التقنية المستخدمة، وهذا قد يفسر الاختلافات في النتائج بين التجارب. على الرغم من ذلك، لا يمكن للدراسة الحالية تفسير سبب كون اليوجا مفيدة بشكل خاص للنوم، لكن هناك عدة احتمالات يمكن أخذها بعين الاعتبار.
فوائد اليوجا لجسم الإنسان
تساعد تمارين اليوجا على تحسين معدل ضربات القلب ورفع مستوى النشاط العضلي، كما أنها تعزز عملية التنفس. تشير الأبحاث إلى أن التحكم في التنفس يمكن أن يُنشط الجهاز العصبي السمبثاوي، والذي يلعب دورًا في “الراحة والهضم”.
تأثيرات اليوجا على الموجات الدماغية
تشير بعض الدراسات إلى أن اليوغا قد تنظم أنماط نشاط الموجات الدماغية، مما يعزز من فرص الدخول في نوم عميق. ومع ذلك، على الرغم من وجود أدلة قوية تدعم فكرة أن ممارسة الرياضة مفيدة للنوم، إلا أن الدراسات التي تقارن بين أنواع التمارين المختلفة وتأثيراتها طويلة المدى لا تزال غير كافية.
تحذير مهم حول الدراسات
حذر الباحثون في جامعة هاربين الرياضية من ضرورة توخي الحذر عند تفسير نتائج الدراسات المتعلقة باضطرابات النوم، نظرًا للعدد المحدود من الدراسات المدروسة والخصائص الفريدة للأفراد الذين يعانون من هذه الاضطرابات.
خلاصة
تختلف طبيعة كل جسم وعقل، ولا يوجد حل واحد يناسب الجميع لمشاكل الأرق أو اضطرابات النوم. لذلك، يمكن اعتبار ممارسة اليوجا أحد الخيارات المتاحة التي تساعد في معالجة هذه القضايا.
