دراسة تكشف عن استراتيجيات فعالة لتقليل مضاعفات مرض السكري

كشفت دراسة جديدة عن مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد مرضى السكري في تجنب المضاعفات المرتبطة بالمرض، وخاصة أمراض القلب.

نصائح هامة للوقاية من أمراض القلب

من أبرز النصائح التي يمكن أن تساهم في حماية مرضى السكري من الإصابة بأمراض القلب:

الحفاظ على وزن صحي

الدهون الزائدة حول البطن قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وبالتالي، يُعتبر الحفاظ على وزن صحي أحد الأسس الرئيسية لتجنب هذه الأمراض. يُنصح بفقدان 5 إلى 10% من وزن الجسم لتحسين صحة القلب بشكل ملحوظ وتقليل مستويات السكر في الدم.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

تعد ممارسة النشاط البدني ضرورية لصحتك العامة. في حالة وجود حالات صحية مثل داء السكري، يصبح من المهم ممارسة الرياضة بانتظام. يُفضل ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، حيث تساهم في تحسين حساسية الأنسولين، وخفض ضغط الدم، بالإضافة إلى تقليل وزن الجسم.

التغذية الصحية

يجب على مريض السكري التركيز على تناول الأطعمة الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهون، والفواكه والخضراوات الطازجة. من المهم أيضًا تضمين الدهون الصحية مثل المكسرات والأطعمة المحضرة بزيت الزيتون في نظامك الغذائي. اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يحسن صحتك ويساعدك في إدارة مرض السكري بشكل فعال.

إدارة التوتر

يعتبر التوتر من العوامل التي قد تؤدي إلى تفاقم حالات القلب بسهولة. لذلك، تعتبر ممارسة تمارين التنفس وسيلة فعالة لتهدئة العقل والجسم، مما يساعد على الحفاظ على صحة جيدة.